Masz przed sobą do wykonania multum zadań zawodowych, a od środka zjada Cię stres? Istnieje małe prawdopodobieństwo, że swoje obowiązki wykonasz tak, jak należy. Kluczem w efektywnej pracy jest bowiem zachowanie spokoju. Nawet, gdy gonią nas deadline’y, powinniśmy pozwolić sobie na odrobinę relaksacji. Jest to istotne przede wszystkim dla naszego dobrostanu i samopoczucia psychicznego. Przedstawiamy więc kilka skutecznych sposób na odprężenie się w czasie pracy!
Hydratacja i zdrowa przekąska
Wszyscy powinniśmy pamiętać o tym, jak kluczowe jest odpowiednie nawodnienie, nie tylko w czasie 
ćwiczeń fizycznych, ale również w pracy. Hydratacja pozwala prawidłowo funkcjonować różnym układom w naszym organizmie. Regularne picie wody wpływa też na nasze skupienie i sprawia, że wszelkie zadania wykonujemy efektywniej. Warto wiedzieć, że nawet filiżanka dobrej jakości kawy doskonale nawadnia ciało, pobudzając umysł do pracy i zachowując właściwą wydajność. Jeżeli jednak czujemy spadek energii, zamiast sięgać po 3-4 kubek kofeiny, wybierzmy zdrową przekąskę. Orzechy, świeże owoce czy jogurt to dawka cennych składników odżywczych, które przywracają koncentrację i uzupełniają niedobory węglowodanów oraz zdrowych cukrów.
Głębokie oddechy
Kiedy czujemy, że zaczyna brakować nam cierpliwości, a złość wręcz się w nas gotuje, spróbujmy się wyciszyć, wykonując kilka głębokich wdechów. Okazuje się bowiem, iż właściwe oddychanie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie oraz naszą wydajność. Głębokie wdechy pomagają aktywować układ parasympatyczny odpowiedzialny za relaksację organizmu. W sytuacji, w której zadania zawodowe nas przerastają, powinniśmy na chwilę zwolnić i skupić się na wyrównaniu tempa bicia serca. Kiedy oddychamy głęboko, zmniejsza się nasz poziom stresu – to naturalny mechanizm, który może być zbawiennym rozwiązaniem w trudnych momentach pracy. Oprócz tego głębokie wdechy mają wpływ na naszą produktywność. Dzięki obniżeniu poziomu stresu nasza koncentracja staje się lepsza, a umiejętność rozwiązywania problemów – bardziej efektywna.
Słuchanie muzyki
O ile to tylko możliwe, w pracy możesz również włączyć playlistę z ulubionymi kawałkami muzycznymi. Muzyka ma zdolność do wpływania na nasze emocje i stan psychiczny, co jest potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Stanowi więc chwilę wytchnienia oraz pomaga w zrelaksowaniu się nawet wtedy, gdy wykonujemy najbardziej priorytetowe zadanie. Zaletą tego rozwiązania jest także jego uniwersalność – odpowiednia ścieżka dźwiękowa potrafi dostosować się do różnych sytuacji w pracy, pomagając zarówno w intensywnej pracy umysłowej, jak i w odprężeniu w czasie przerwy. Dowiedziono, że muzyka wpływa na poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a jednocześnie wspiera wydzielanie endorfin odpowiedzialnych za poczucie szczęścia. Słuchanie ulubionych utworów pozwala na oderwanie się od trudnych zadań i wprowadza nas w stan głębokiego odprężenia.
Zastosowanie techniki pomodoro
Jeżeli w pracy trudno nam efektywnie zarządzać czasem i skupić się na tym, co aktualnie powinniśmy robić, rozważmy zastosowanie techniki pomodoro. To popularna metoda przeznaczona do pracy lub nauki, która polega na dzieleniu czasu na krótkie, intensywne okresy, zwane “pomodoro”, trwające 25 minut. Cały cykl koncentracji trwa z kolei 30 minut, co oznacza, że w każdym takim cyklu posiadamy dodatkowe 5 minut na odpoczynek. Celem tej techniki jest zwiększenie efektywności oraz zapewnienie równowagi między pracą a odprężeniem. Metoda może znacznie przyczynić się do redukcji stresu, a także zmniejsza poczucie wypalenia zawodowego. Zaletą techniki pomodoro jest również to, że daje poczucie satysfakcji i osiągnięcia. Po każdej zakończonej sesji mamy chwilę na to, aby odetchnąć, napić się wody czy wykonać krótki spacer. W dłuższej perspektywie technika pomodoro poprawia organizację naszego czasu pracy, ucząc nas, jak prawidłowo zarządzać zadaniami i obowiązkami.
Po całym dniu pełnym stresujących doświadczeń nie należy z kolei zapominać o treściwym wypoczynku. Pomocne w tej kwestii mogą być wygodne akcesoria sypialniane od SleepMed: https://www.sleepmed.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-sleepmed-140×200/. Znajdziesz je nie tylko w internecie, ale także w salonach w Pabianice. Więcej informacji o doskonałych materacach piankowych otrzymasz w poniższym filmiku:
Krótki spacer
Aby skutecznie zrelaksować się w pracy, warto też postawić na krótki spacer wokół biura. Mimo wszystko w pracy spędzamy wiele godzin w jednej pozycji, co jest niezdrowe nie tylko dla naszego kręgosłupa – może nawet wpływać na nasze samopoczucie i prowadzić do dokuczliwego dyskomfortu. Kilkuminutowy spacer świetnie wpływa na dotlenienie organizmu, poprawia krążenie oraz przyspiesza metabolizm. Dodatkowe korzyści przynosi ruch na świeżym powietrzu, o ile oczywiście możemy opuścić budynek pracy. Pozwala rozluźnić napięte mięśnie oraz skupić się na właściwym oddychaniu. Często też po takim spacerze wracamy do pracy z nowymi pomysłami i większą chęcią do działania. Spacery zdecydowanie warto włączyć do codziennej rutyny, aby utrzymać wysoką efektywność oraz dobre samopoczucie przez cały dzień.
Rozmowa ze współpracownikiem
W pracy kluczowa jest również przyjemna atmosfera, którą tworzą wszyscy współpracownicy. Otaczajmy się więc ludźmi mającymi kojący wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy potrzebujemy krótkiej przerwy, warto postawić na miłą, nieangażującą rozmowę z innym pracownikiem. Krótka pogawędka pozwala na chwilowe wyjście z intensywnego trybu pracy. Warto jednak postawić na temat, który nie jest związany z obowiązkami zawodowymi. Rozmowa o życiu prywatnym, planowanych wakacjach czy najnowszych trendach modowych odrywa nas od monotonii pracy i korzystnie wpływa na nasz stan emocjonalny. Poza tym wspólne dzielenie się doświadczeniami i pomysłami może również prowadzić do nowych rozwiązań problemów zawodowych, co dodatkowo wiąże się z poprawą wydajności.
Relaks w pracy to niestety kwestia, na którą rzadko sobie pozwalamy. Często jesteśmy przekonani, że częste przerwy pogorszą naszą produktywność – prawda okazuje się jednak całkowicie odmienna. Warto co pewien czas postawić na kilkuminutowy odpoczynek wypełniony spacerem, spożyciem zdrowej przekąski czy rytuałem oddechowym. Jeżeli dbamy o swoje samopoczucie, efektywność naszej pracy znacznie się poprawia.
