Shinrin-yoku, czyli japońska praktyka leśnej kąpieli, zdobywa coraz większą popularność na całym świecie jako sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Stanowi terapeutyczną formę kontaktu z naturą, która nie tylko relaksuje oraz odpręża, ale również przynosi liczne korzyści zdrowotne dla naszego ciała czy też umysłu. A na czym dokładnie polega?
Czym jest shinrin-yoku?
Shinrin-yoku, dosłownie tłumaczone jako ,,leśna kąpiel”, to japońska praktyka terapeutycznego korzystania z leśnych terenów w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Początki sięgają lat 80. XX wieku i stanowią odpowiedź na rosnące problemy związane ze stresem czy też przewlekłym zmęczeniem. Obecnie stanowi stałą część japońskiej polityki zdrowotnej, a wraz z biegiem czasu zyskuje popularność na całym świecie, jako prosty, a zarazem naturalny sposób na poprawę zdrowia oraz samopoczucia. A na czym dokładnie polega? Otóż shinrin-yoku polega na spędzaniu czasu w lesie w sposób świadomy i zanurzeniu się w naturalnym otoczeniu, korzystając z jego dobrodziejstw. Nie chodzi tu tylko o fizyczny pobyt w lesie, ale przede wszystkim o pełne zanurzenie się w otoczeniu leśnym – oddychanie świeżym powietrzem, słuchanie szumu drzew czy śpiewu ptaków. Warto tutaj uwzględnić dotykanie roślin i ziemi, a także skupienie uwagi na otaczającej przyrodzie. Można śmiało powiedzieć, że shinrin-yoku zachęca do wolnego, a zarazem spokojnego poruszania się, obserwowania przyrody czy też pozwolenia sobie na pełne rozluźnienie i relaks w naturalnym otoczeniu.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z leśnej kąpieli?
Shinrin-yoku, czyli leśna kąpiel, przynosi liczne korzyści zdrowotne zarówno dla ciała, jak i umysłu. Badania naukowe potwierdzają, że regularne praktykowanie tej terapeutycznej formy kontaktu z naturą może znacząco poprawić nasze zdrowie. A o jakich kwestiach tutaj mowa?
Po pierwsze – redukcja stresu
Jednym z głównych korzyści wynikających z praktykowania shinrin-yoku jest znacząca redukcja poziomu stresu. Badania wykazały, że spędzanie czasu w lesie może obniżyć poziom kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu, a jednocześnie zwiększyć produkcję endorfin, znanych jako hormony szczęścia. Co ciekawe – świadome doświadczanie leśnego otoczenia i zanurzenie się w naturalnym środowisku pomaga odprężyć umysł, uspokoić nerwy, a także przywrócić wewnętrzny spokój. Nic dziwnego, w końcu szum drzew, śpiew ptaków, a nawet zapach lasu działają relaksująco, pomagając uwolnić się od codziennych trosk czy napięć.
Po drugie – poprawa samopoczucia psychicznego
Praktykowanie shinrin-yoku sprzyja znacznej poprawie samopoczucia psychicznego. Bliski kontakt z naturą może przynieść uczucie spokoju, relaksu czy wewnętrznego ukojenia. Obserwowanie przyrody, słuchanie szumu liści, śpiewu ptaków, a także dotykanie roślin i ziemi, stymuluje zmysły, jednocześnie zachęcając do chwili obecności. Wielu ludzi doświadcza podczas leśnej kąpieli uczucia związane z większym poczuciem szczęścia, zadowolenia i spokoju wewnętrznego. Ponadto regularne praktykowanie shinrin-yoku może przynieść ulgę w objawach lęku, depresji oraz innych zaburzeń psychicznych, poprawiając ogólne samopoczucie czy jakość życia.
Po trzecie – wsparcie układu odpornościowego
Spędzanie czasu w lesie i doświadczanie shinrin-yoku może korzystnie wpłynąć na nasz układ odpornościowy. Co ciekawe, świeże powietrze lasu jest bogate w fitoncydy, które są substancjami wytwarzanymi przez rośliny wyższe. Posiadają one właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, a niektóre z nich hamują mnożenie się wirusów lub uszkadzają ich strukturę. Oznacza to, że regularne praktykowanie leśnej kąpieli może więc wzmocnić naszą odporność, czyniąc nas bardziej odpornej na różnego rodzaju infekcje i choroby.
Po czwarte – zwiększenie kreatywności i koncentracji
Shinrin-yoku może znacząco wpłynąć na naszą kreatywność oraz zdolność koncentracji. Spędzanie czasu w otoczeniu natury pomaga odciążyć umysł od codziennych stymulacji i informacji, które go otaczają. Badania sugerują, że regularne praktykowanie leśnej kąpieli może poprawić zdolność koncentracji czy też zwiększyć kreatywność poprzez stymulację części mózgu odpowiedzialnych za te funkcje. Leśne otoczenie, bogate w naturalne barwy, dźwięki oraz zapachy, może inspirować, a także pobudzać nasze myśli, zachęcając do twórczego myślenia i refleksji.
Po piąte – zdrowszy sen
Warto zainteresować się shinrin-yoku, gdyż ma ono korzystne oddziaływanie na nasz sen. Oczywiście dużą rolę nadal odgrywa tutaj wygodne łóżko, materac Pabianice, ergonomiczna poduszka czy ciepła kołdra. Postarajmy się również o higieniczne środowisko do spania. Zastanówmy się, jak zadbać o materac czy inne akcesoria sypialniane. W połączeniu ze spędzaniem czasu w lesie będziemy w stanie wyregulować cykl dobowy i lepiej się wysypiać. Wynika to z faktu, iż światło naturalne, ruch na świeżym powietrzu oraz relaksujące dźwięki natury pomagają regulować produkcję melatoniny. Oznacza to, że regularne praktykowanie shinrin-yoku może zmniejszyć problemy ze snem, takie jak bezsenność czy niespokojny sen, prowadząc do głębokiego, regenerującego snu.
Jak praktykować shinrin-yoku? Oto wskazówki i techniki
Praktykowanie shinrin-yoku nie jest skomplikowane i każdy może je wprowadzić w swoje życie. W pierwszej kolejności wybieramy las, który jest oddalony od zanieczyszczeń miejskich i hałasu. Najlepiej, aby była to cicha oraz spokojna okolica, gdzie możesz czuć się jedno z naturą. Wybierając się na spacer, zrezygnujmy z elektroniki, gdyż tylko w ten sposób będzie w stanie w pełni skupić się na otaczającym nas środowisku. Poza tym:
- skupmy się na chwili obecnej, słuchając dźwięków lasu, a także obserwując otaczającą przyrodą,
- dotykajmy roślin, drzew i ziemi, co może być relaksujące oraz pozwala stymulować zmysły i wpływać na pozytywne samopoczucie,
- skupmy się na wdechach i wydechach, czując, jak powietrze wypełnia nasze płuca i jednocześnie odpręża całe ciało.
Regularne spędzanie czasu w lesie może znacząco wpłynąć na poprawę naszego fizycznego i psychicznego stanu zdrowia. Właśnie dlatego warto zainteresować się shinrin-yoku i wprowadzić tę korzystną praktykę do swojego codziennego życia.
